Sporten en bewegen

overbelaste spieren

Overbelaste spieren

Overbelaste spieren zijn nooit fijn, maar hoe ontstaat dit eigenlijk? Vaak heeft dit te maken met een acute overbelasting, weinig herstel of langdurig herhaalde beweging. Er zijn echter nog veel meer oorzaken te vinden. Net zo belangrijk is het herstel, maar hoe doe je dat?

Lees verder >>
touwtje springen schema

Touwtje springen schema

Touwtje springen is een van de meest effectieve methoden om af te vallen. Bovendien maak je hier je lijf sterk en fit mee. Met het touwtje springen schema weet je precies hoe vaak en hoe lang je deze sport op de meest effectieve manier beoefent Uiteraard zonder verhoogd risico op blessures.

Lees verder >>
sportief wandelen

Sportief wandelen

Met sportief wandelen zet je in op het uithoudingsvermogen en training van verschillende spiergroepen. Het is niet alleen leuk maar ook nog eens ontzettend goed voor lichaam en geest. Benieuwd of sportief wandelen iets voor jou is?

Lees verder >>
spiermassa berekenen

Spiermassa berekenen

Je traint dagelijks: je vetmassa neemt af en het spierpercentage toe.
Hoe weet je of je op de goede weg bent? Dit doe je door de spiermassa te berekenen. Natuurlijk is het belangrijk om te bekijken of het berekende spierpercentage wel aansluit bij de gemiddelde waardes, of dat je hierboven of onder zit.

Lees verder >>
Droog trainen

Droog trainen

Je hebt droge spiermassa en droogtrainen, maar wat is het verschil tussen beide?
Droge spieren (spiermassa) betekent dat je er gespierder uitziet. Hierbij is het belangrijk dat je het vetpercentage verlaagt, waardoor de spieren zichtbaar worden.

Lees verder >>
welke spieren train je met fietsen

Welke spieren train je met fietsen?

Fietsen is leuk en gezond, maar welke spieren train je met fietsen? Je gebruikt veel meer dan alleen je beenspieren. Het hele lichaam komt in beweging, waardoor je verschillende spiergroepen traint. Ook heeft fietsen effect op de belangrijkste organen in je lichaam.

Lees verder >>
spiermassa vrouw

Spiermassa bij de vrouw

Feit: vrouwen hebben een hoger vetpercentage en mannen een hoger spierpercentage. Toch kunnen ook vrouwen spiermassa opbouwen. Het is zelfs prima mogelijk om na je 30e spieren op te bouwen. Dit vraagt wel om een goede training en aangepast dieet.

Lees verder >>
billen trainen

Billen trainen

Een mooi rond en strak achterwerk, wie wil dat nou niet? Door gericht je billen te trainen bereik je snel jouw doel. Bekijk de 5 beste oefeningen voor strakke billen. Deze oefeningen doe je gewoon thuis, je hoeft er dus voor niet naar de sportschool.

Lees verder >>
rekoefeningen

Rekoefeningen

Met rekoefeningen (rekken en strekken) bescherm je de spieren tegen overbelasting. Na inspanning of sport helpen rekoefeningen de spieren tot een sneller herstel. Natuurlijk verbetert het ook de bloedcirculatie en helpt het stress verminderen.

Lees verder >>
hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter: zo ben je sportief bezig. Bij slecht weer, kou of gladheid is het wel slim om de juiste route te kiezen. Er zijn echter nog veel meer tips om goed voorbereid in de winterperiode hard te lopen.

Lees verder >>