Helpt een eiwitshake met afvallen? Ja en nee. Het leidt niet direct tot gewichtsverlies maar beperkt wel je calorie inname. Een eiwitshake is vooral een lekker tussendoortje waarmee je ook nog eens voorkomt dat je lichaam spieren afbreekt.
Dit is wat eiwitten met het lichaam doen
Eiwitten of proteïnen zijn belangrijke bouwstenen voor het lichaam.
Ze dragen bij aan sterke botten en spieren. Vooral krachttrainers weten er alles vanaf: dankzij eiwitten bouw je spieren op.
Naast eiwitten kent je lichaam nog twee andere brandstoffen: koolhydraten en vetten.
Tijdens een dieet zal je lichaam eerst de koolhydraatvoorraad (glycogeen) aanspreken. Hierna volgen de vetten en eiwitten. Wanneer je erg veel afvalt haalt je lichaam eiwitten uit spieren: spierafbraak. Dit wil je zeker voorkomen, omdat spieren voor een snellere vetverbranding zorgen.
Met een eiwitshake afvallen: zo werkt het
Je wilt afvallen met behulp van eiwitshakes. Hoe werkt dat nu precies?
Het is belangrijk dat je de calorie-inname tijdens een dieet verlaagt. Minder koolhydraten is altijd beter, terwijl eiwitten je helpen bij spierbehoud.
Een eiwitshake bevat slecht 100 tot 150 kilo calorieën. Bovendien bevat het voldoende proteïnen om de spieren te behouden. Wist je dat eiwitten ook nog iets voor een vol gevoel zorgen? Je grijpt dus minder snel naar iets lekkers.
Verschillende smaken eiwitshakes
Het mooie aan afvallen met een eiwitshake is dat deze in verschillende smaken verkrijgbaar is. Chocolade, vanille, banaan of aardbei. Natuurlijk zijn er nog veel meer smaken verkrijgbaar, je kunt het zo gek niet bedenken.
Je hebt de keuze uit een kant-en-klare eiwitshake of een poeder. Dit laatste wordt het meest gebruikt, waarbij je het poeder in water of melk oplost. Houd er rekening mee dat je bij het gebruik van melk wel meer calorieën binnenkrijgt. Neem dit mee in je dieet, zodat je weet wat je dagelijks binnenkrijgt.
Zo maak je een eiwitshake klaar
Maak je eigen eiwitshake klaar. Hiervoor heb je eiwitpoeder oftewel weipoeder nodig. Meng wat poeder met water of (magere) melk. Als smaakversterker gebruik je een schepje cacao, wat honing, kaneel of vanille. Je kunt een eiwitshake ook met verschillende fruitsoorten op smaak brengen.
Wist je ook dat je een eiwitshake zonder poeder kan maken? Hiervoor heb je kwark en wat andere ingrediënten zoals magere melk en smaakversterkers nodig. De beste keuze is magere kwark, omdat dit weinig calorieën bevat. Volle kwark bestaat uit meer gezonde vetten maar bevat uiteraard ook meer calorieën.
Hoeveel eiwitshakes per dag?
Een eiwitshake om af te vallen: goed voor spieropbouw (als je traint), spierbehoud en om de honger te stillen. Hoeveel eiwitshakes moet je per dag nuttigen?
Hoeveel je neemt is afhankelijk van je gewicht en de mate waaraan je aan beweging doet. Sport je intensief, dan zou je 2 tot maximaal 3 eiwittenshakes per dag kunnen nemen. Deze hoeveelheid wordt normaal door topsporters gebruikt, maar mag ook tijdens een dieet. maar drink ze altijd wel tijdens de maaltijd en nooit voor het slapen.
Vermijd producten zoals koek, snoep, chips en gebak. Voeding met langzame koolhydraten is beter. Vet moet je niet helemaal uit je dieet bannen: je lichaam heeft namelijk gezonde vetten nodig. Daarnaast heeft je lichaam altijd behoefte aan eiwitten. Dit zijn tenslotte de bouwstenen van je lichaam en mag je zeker niet vergeten.
Teveel eiwit: gezond of schadelijk?
Een dieet met veel eiwit helpt om je calorie-inname te beperken. Dit komt omdat een eiwitshake weinig calorieën bevat en ook nog eens de honger stilt. Veel eiwit is niet altijd beter. Wie veel eiwitten binnenkrijgt maakt ook meer ureum (afvalstoffen) aan. Hiermee worden de nieren overbelast. Het is dus niet verstandig om alleen op eiwitshakes te leven.
Auteur: Bianca Walraven
Wellicht ook interessant:
