Een dikke buik na het eten, door de overgang of door alcohol of koffie. Er zijn diverse oorzaken voor een dikke buik te vinden. Naast het vinden van de oorzaak is het ook belangrijk om hiervan af te komen. Buikvet verhoogt namelijk het risico op hart- en vaatziekten.
Te veel eten is de belangrijkste oorzaak van buikvet.
Het gaat hier om koolhydraatrijke of vette voeding, vaak suikers zoals koek, snoep en gebak. Ook fastfood en frisdranken dragen aan overgewicht bij.
Wordt er daarnaast ook nog (te) weinig bewogen, dan ontstaat op den duur vet.
Daarnaast heeft buikvet (visceraal vet) een aantal andere oorzaken.
Oorzaak van buikvet
Hieronder de meest voorkomende oorzaken van een dikke buik:
- Teveel suiker consumeren
- Transvetten (onverzadigde vetten)
- Zwaar alcoholgebruik
- Te weinig eiwitten
- Te weinig vezels
- Weinig beweging
- De overgang
- Stress
- Slecht slapen
- Erfelijke factoren
- Ziekte
- Medicijngebruik
Een dikke buik na het eten
Ook na het eten kun je last hebben van een dikke buik (opgezette buik). Dit geeft een opgeblazen gevoel. Vaak merk je borrelende geluiden vanuit de maag op. Ook kun je last hebben van winderigheid.
De oorzaak van een dikke buik na het eten ligt in de stofwisseling. Tijdens het verteringsproces produceren bacteriën darmgassen. In sommige situaties zorgt dit dat een vol en opgezet gevoel. Ook te snel eten, praten tijdens het eten of strakke kleding kan een opgezette buik veroorzaken.
Heb je last van een dikke buik na het eten, probeer dan te ontspannen. Eet met regelmaat en kies liever voor vier tot vijf kleine maaltijden dan drie grote maaltijden. Vermijd producten zoals uien, koolsoorten, eieren, frisdranken en bier. Probeer ook rustig te eten, zodat je niet te veel lucht inslikt.
Eventueel kan een Rennie verlichting brengen; dit werkt tevens tegen brandend maagzuur.
Een dikke buik alsof ik zwanger ben: wat is dat?
Soms is de buik zichtbaar opgezwollen en heb je erg veel last van winderigheid. Door de dikke buik lijkt het alsof je zwanger bent. De oorzaak ligt vaak in een afwijkende darmflora of een overmatige groei van gisten of darmbacteriën. Soms heb je een intolerantie voor melksuiker of gluten. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen kan dit veroorzaken.
Ga met aanhoudende klachten langs de huisarts. Deze zoekt naar de mogelijke oorzaak en geeft advies of start een behandeling.
Weg met buikvet: van dikke buik naar strakke buik
Je lichaam slaat op twee manieren vet op: vlak onder de huid en rond organen. Het vet onder de huid is zichtbaar, dat rondom organen zie je niet maar vormt wel het grootste risico op onder andere hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je een dikke buik en buikvet aanpakken. Dit kan door middel van voeding en beweging. Hieronder de belangrijkste tips:
- Eet dagelijks 500 kcal minder
- Hanteert de schijf van vijf
- Probeer suikerproducten en slechte vetten te vermijden
- Eet gevarieerd en zorg voor voldoende voedingsstoffen, vitaminen en mineralen
- Bosbessen, citroen en magere yoghurt dragen bij aan een betere vetverbranding
- Eet voldoende eiwitten en vezels
- Let op met calorierijke frisdranken en vruchtensappen
- Eet geen fastfood of fabrieksvoedsel
- Beweeg elke dag minimaal een half uur
- Kies voor een sport die bij jou past en je gemakkelijk volhoudt
- Slaap voldoende
- Vermijd stress
- Werk aan je conditie en spierkracht
Wist je dat krachttraining je helpt om buikvet te verbranden? Dankzij krachttraining vergroot je het spiervolume. Grotere spieren betekent meer energieverbranding, ook in rust. Zo heb je 24 uur per dag profijt van krachttraining.
Stofwisseling versnellen
Helaas maar waar: met het ouder worden vertraagt de stofwisseling. Dit betekent dat je naar verhouding minder voedsel nodig hebt. Mensen vinden het moeilijk om hun voedingspatroon aan te passen. Dit leidt ertoe en dat je gewicht na je veertigste langzaam toeneemt. Het is belangrijk om je bewust te zijn van voedingsgewoonten en dit op de leeftijd en behoefte aan te passen. Daarnaast zijn er methoden om de stofwisseling te versnellen. Dit leidt tot een groter energieverbruik en hiermee ook vetverbranding:
- Drink meer water, hiermee verbrand je ook meer calorieën
- Vroeg in de ochtend sporten zorgt ervoor dat dit de hele dag doorwerkt
- Eet vaker kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden
- Bouw spiermassa op
- Eet voldoende eiwitten, die je terugvindt in kip en eieren. Ook zuivelproducten en mager varken- of rundvlees zijn een bron van eiwitten.
- Kook met chilipepers: deze verhogen je stofwisseling met 20%. Dit effect blijft tot een halfuur na de maaltijd aanhouden
- Gebruik cafeïne. Vooral zwarte koffie en groene thee verhoging de stofwisseling
Lukt het niet om buikvet of die dikke buik kwijtraken, neem dan contact op met een diëtiste of voedingsdeskundige. Wil je meer bewegen (sporten), ga dan eens langs een sportschool. Hier kunnen ze je meer over goed bewegen of sporten uitleggen.
Auteur: Bianca Walraven
Wellicht ook interessant
