Het 7 dagen dieet

In een week 3 tot 7 kilo afvallen: dit kan met het 7 dagen dieet. Wellicht een oplossing wanneer je snel wat kilo’s kwijt wil raken, bijvoorbeeld voor de aankomende vakantie of feestdagen. Tijdens dit dieet eet je voedingsmiddelen met weinig calorieën. Het is belangrijk om dit dieet niet langer dan één tot drie weken te volgen en hierna een stopweek in te lassen. Bekijk hoe het 7 dagen dieet werkt en wat je wel (en juist niet) mag eten.

Uitleg over dit crashdieet

Het 7 dagen dieet is een crashdieet. Je eet zeer weinig, waardoor er een calorietekort in het lichaam ontstaat. Het lichaam zal eerst de koolhydraatvoorraad aanspreken, waardoor je de eerste periode vooral vocht verliest. Wanneer de koolhydraatvoorraad in het lichaam op is gaat deze over op vetverbranding.

Houd er bij het 7 dagen dieet rekening mee dat je vooral vocht verliest. Dit ontstaat door afbraak van koolhydraten. In mindere mate verlies je vet en vindt er wat spierafbraak plaats. De kilo’s die je ziet verdwijnen bestaan dus voornamelijk uit vochtverlies.

Hoelang mag je het 7 dagen dieet volhouden?

Er wordt geadviseerd om het 7 dagen dieet gedurende een week te volgen. Sommigen houden dit gedurende 3 weken vol. Dit hangt ook een beetje van het weekplan af. Sommige diëten bevatten weinig calorieën en voedingswaarde, waardoor je dit niet lang volhoudt. Bovendien zijn dit soort crashdiëten niet goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Luister vooral naar je eigen lichaam. Het advies is om het 7 dagen dieet 1 week aan te houden, gevolgd door twee rustdagen. Tijdens deze rustdagen eet je normaal, zodat het lichaam eventuele tekorten kan aanvullen. Bovendien voorkom je met rustdagen het gevreesde jojo-effect.

7 dagen dieet: weekplan 1

Hieronder volgt het eerste weekplan van het 7 dagen dieet. Het betreft hier een ziekenhuisdieet, waardoor je tot wel 7 kilo afvalt. Zo ziet het weekplan eruit:

s Morgens:

  • Een stuk fruit
  • Een boterham of beschuit (zonder beleg)
  • Koffie, thee of water zonder melk en suiker

s Middags

  • Een stuk fruit
  • Twee bekertjes yoghurt
  • Twee boterhammen of beschuiten zonder beleg
  • Een ei of een tomaat

s Avonds

  • Een stuk fruit of twee tomaten
  • Twee boterhammen of twee beschuiten
  • Twee eieren of 125 gram biefstuk of 100 gram kipfilet
  • Salade bestaande uit sla, tomaat en komkommer

Het is belangrijk om tijdens dit dieet minimaal 2 liter water per dag te drinken. Dit zorgt voor afvoer van afvalstoffen.
Volg dit dieet gedurende 7 dagen en las dan een pauze van twee dagen in. Tijdens deze twee dagen mag je normaal eten.

Dieet 2 – soepdieet

Het soepdieet volg je gedurende 7 dagen. Omdat je zoveel soep mag eten als je wil komen krijg je niet echt een hongergevoel. Naast soep mag je ook groente en fruit, magere melk en kip en rundvlees eten. Dit alles volgens een vast schema. Zo val je 3 tot 7 kilo af. Dit zijn de ingrediënten van de soep:

  • 2,5 liter water
  • Halve witte kool
  • 3 wortels
  • 3 tomaten
  • 8 – 12 champignons
  • 2 groene paprika’s
  • Wat soepselder
  • Twee bouillonblokjes (vetarm)
  • Peper, zout, cayennepeper of curry

Zo volg je het 7 dagen dieet:

  • Dag 1: verschillende soorten fruit (uitgezonderd bananen). Onbeperkt soep eten.
  • Dag 2 verschillende soorten groenten (uitgezonderd bonen en mais). In de avond een gekookte aardappel. Verder zoveel soep als je wil.
  • Dag 3: onbeperkt soep, groente en fruit.
  • Dag 4: veel soep, magere melk en maximaal 8 bananen.
  • Dag 5: 6 tomaten, 300 tot 500 gram kip, vis of rundvlees natuurlijk ook soep.
  • Dag 6: onbeperkt groene bladgroenten, rundvlees en soep.
  • Dag 7: ook vandaag weer soep, groente maar ook zilvervliesrijst en fruitsap (ongezoet). Zoveel als je wil (of op kan).

Tijdens het soepdieet mag je absoluut geen brood, koolzuurhoudende dranken of alcohol nuttigen. Blijf ook van snoep, koek, chips en gebak af. Het is niet de bedoeling dat je tijdens het 7 dagen zondigt, anders gaat het effect verloren. Wees je er bewust van dat je lichaam essentiële voedingsstoffen nodig heeft. Daarom is het belangrijk om bovenstaande weekplan goed te volgen en zeker groente, fruit, melk en vlees/kip tot je te nemen.

Verschillende soorten diëten

Dit zijn slechts twee voorbeelden van het 7 dagen dieet. Er zijn echter nog veel meer diëten, waarbij je gedurende 7 dagen zeer weinig eet. Voordat je aan een crashdieet begint moet je lichamelijk gezond zijn. Vraag eventueel de behandelende arts of diëtist om advies.

Over afvallen en op gewicht blijven

Het nadeel van (crash)diëten is het bekende jojo-effect wat vaak optreedt. Daarbij komt dat als je je levensstijl niet aanpast, je over een tijdje weer een dieet nodig hebt. Daarnaast is het de vraag in hoeverre een streng dieet goed is voor het algehele lichaam.

Om af te vallen en op gewicht te blijven is in de meeste gevallen simpelweg een verandering in levensstijl nodig; meer bewegen en gezonder eten. Bijkomend voordeel is dat dit wel iets is dat je lichaam ondersteunt en dat voel je direct. Je voelt je fitter en zit lekkerder in je vel.

Blijvend afvallen en fit met bewezen fitprogramma

Mocht dit je aanspreken dan is onderstaand programma wellicht wat voor jou.
Het heet Afvallen met Nederland en ondersteunt iedereen die wil afvallen met alle mogelijke tools.
Geen honger lijden, geen jojo effecten, maar een overtuigende stap naar een gezond, slank en fit lichaam. Een mooi programma vol support en met mooie resultaten; een goede stok achter de deur!

Check Afvallen met Nederland >>


Auteur: Bianca Walraven