De hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrandt is afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lichaamsbouw en mate van beweging. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een man verbrandt gemiddeld genomen per dag zo’n 2500 calorieën, een vrouw ongeveer 2000.
Calorieën verbranden gaat de hele dag door
Om ons lichaam van energie te voorzien nemen we voeding in alle soorten en maten tot ons. Ook omdat we het gewoon lekker vinden trouwens. 😉
Het ene product bevat meer calorieën dan het andere. En wat de meeste mensen wel weten, is dat je je calorie-inname enigszins beperkt dient te houden, wil je niet te dik worden. Niet altijd even makkelijk met alle culinaire verleidingen van vandaag de dag…
Om af te vallen moeten we zorgen dat we extra calorieën gaan verbranden. Goed nieuws, dit gaat al aardig vanzelf.
Zelfs met de hele dag in bed liggen verbrandt je zo’n 1000 calorieën per dag.
Dit verbranden gaat automatisch en wel de hele dag door. Door het eten en drinken dat we tot ons nemen, komen de calorieën ons lichaam binnen. Dat is noodzakelijk, want zonder calorieën geen energie (om bijvoorbeeld het hart te doen kloppen) en dus geen leven. Zodra ons lichaam in beweging komt, versnelt het proces van verbranden.
Simpel gesteld: Hoe meer ons lichaam beweegt, hoe meer het verbrandt.
Teveel calorieën worden opgeslagen als vet
Nemen we meer tot ons dan dat het lichaam verbrandt, dan ontstaat een overschot en dit wordt opgeslagen als vet. Dit vet blijft zitten tot er een beroep op wordt gedaan door het lichaam. Dit kan zijn in een periode van ziekte, waardoor het dus gezien kan worden als een soort reservevoorziening. Of zodra er sprake is van inspanning door beweging. Let wel, het lichaam zal eerst de koolhydraten opgebruiken en daarna pas aan de “voorraad” (vet) beginnen.
As je wilt gaan afslanken is het daarnaast ook handig om bij te gaan houden hoeveel je binnenkrijgt per dag. Want als je weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt, dan weet je ook hoeveel je er minimaal moet verbranden om niet zwaarder te worden.
Lees meer over hoeveel calorieën je per dag mag >>
Hongergevoel
Calorieën verbranden en je calorie-inname beperken is echter niet altijd even gemakkelijk. Soms is het tot je nemen van minder calorieën moeilijk, omdat er altijd een hongergevoel opkomt wanneer er te weinig voeding het lichaam inkomt.
Dit hongergevoel kan voorkomen worden door bijvoorbeeld meer eiwitten tot je te nemen.
Magere producten waar veel eiwitten in zitten voorkomen dus het hongergevoel en maken niet dik. Ook helpt dit bij het vergroten van de spieren (in combinatie met training van de spieren), wat het verbrandingsproces weer stimuleert. Hiermee vang je dus twee vliegen in één klap.
Hoeveel calorieën verbrandt je met dingen van alledag?
Maar hoeveel verbrandt je er dan en met wat? Hier bestaan mooie calorieëntellers voor, maar om je een snel idee te geven hoeveel je verbrand met “dingetjes van alledag”, hieronder een indicatief lijstje.
We zijn voor het gemak even uitgegaan van een volwassen vrouw met een gewicht van 66 kilo.
- Gras maaien,10 minuten > 65 calorieën
- Aankleden > 25 calorieën
- Lopen met krukken, 10 minuten > 44 calorieën
- De afwas doen > 40 calorieën
- Kwartiertje snorkelen > 83 calorieën
- De haag knippen > 100 calorieën
- 10 minuten dweilen > 41 calorieën
- Half uur lopen met sneeuwschoenen > 264 calorieën
- Lopen met krukken, 10 minuten > 44 calorieën
- Kwartiertje auto rijden > 33 calorieën
- Auto wassen > 74 calorieën
- Potje ping pong > 65 calorieën
- Band van je fiets plakken > 60 calorieën
- Half uurtje behangen > 150 calorieën
- Boodschappen doen, minuutje of 20 > 50 calorieën
- Kwartiertje buiten spelen > 83 calorieën
- Uur computerspelletjes doen > 100 calorieën
- 10 minuten sneeuwschuiven > 66 calorieën
- Potje dammen > 50 calorieën
- Van de duikplank duiken > 5 calorieën
- Eten > 40 calorieën
- 5 minuten piano spelen > 14 calorieën
- 10 minuten jetskieën > 77 calorieën
- Half uur joggen > 250 calorieën
- De kinderen in de kleren helpen > 19 calorieën
- Drie kwartier lezen > 50 calorieën
- Een koe melken > 25 calorieën
- Kwartier onkruid wieden > 73 calorieën
- De ramen lappen, kwartiertje > 55 calorieën
- Uurtje slapen > 59 calorieën
- Tot slot, als slapen niet lukt: Een passionele vrijpartij > 100 calorieën
Wellicht ook leuk
