50 Tips die helpen bij het afvallen

50 tips om af te vallen

Er zijn zoveel dingen die van invloed zijn op je verbrandingsproces. Afvallen gaat makkelijker als je hiervan op z’n minst enigszins op de hoogte bent. Hieronder vind je een lijst met interessante tips die je wellicht kunnen helpen bij het proces van afvallen. Het geeft een helder beeld waar wat te winnen voor je valt.

Het is voor de meesten onder ons vaak onmogelijk alle tips daadwerkelijk toe te passen. Pik de tips eruit die jou aanspreken en hou de rest ergens in je hoofd. Het weten maakt je bewust! Lees het door, sla het op of print het uit.

50 praktische tips om af te vallen

  1. Sla nooit je ontbijt over
  2. Kies volkoren- of vezelrijke producten
  3. Probeer 5 tot 6 keer per dag te eten
  4. Neem de tijd voor iedere hap en kauw goed
  5. Voeg groene smoothies toe aan je eetpatroon
  6. Als je eet, eet je. Doe dus geen andere dingen onder het eten
  7. Kook niet te veel om de verleiding van nogmaals opscheppen te voorkomen
  8. Ga niet opeens heel weinig eten omdat je wilt afvallen
  9. Eet zo weinig mogelijk kant en klaar voedsel
  10. Beperk het aantal snacks of snoepjes dat je neemt tot een minimum
  11. Drink veel water
  12. Nuttig een glas water voor het eten
  13. Wissel gewone thee af met groene thee of gemberthee
  14. Vermijd frisdranken
  15. Ga geen boodschappen halen als je hongerig bent
  16. Let op de producten naast het aantal calorieën ook op het suikergehalte
  17. Kijk of een product voorzien is van het “ik kies bewust” logo
  18. Eet groene groenten
  19. Neem een of twee keer per week vis
  20. Nuttig producten waar veel eiwitten in zitten zoals kip, vis en noten
  21. Gebruik zuivelproducten voor een goede vetverbranding
  22. Neem 1 of 2 stukken fruit mee als je op pad gaat
  23. Doe geen dutje direct na het eten
  24. Schep niet meer dan 1 keer op
  25. Eet niets meer 2 uur voordat je naar bed gaat
  26. Gun jezelf een keer per dag de tijd voor een ommetje
  27. Eet complexe koolhydraten (deze worden langzaam verteerd)
  28. Ga niet opeens te fanatiek sporten
  29. Eet voldoende voordat je gaat sporten
  30. Pak je beweging waar mogelijk (trap i.pv. lift / fiets ipv auto etc)
  31. Hoe aantrekkelijk op het moment ook, geef niet toe aan vreetbuien
  32. Als de verleiding er toch is, combineer ‘m dan met gezond voedsel
  33. En als je dan toch een keer helemaal toegeeft aan een vreetbui, laat dat geen reden zijn je dieet te stoppen
  34. Neem een vol glas water als je opeens erge trek hebt in iets lekkers (om de trek te verminderen of zelfs te stoppen). Ook goed als je een vreetbui aanvoelt komen 😉
  35. Als je gaat sporten, doe het samen
  36. Beperk je alcoholinname
  37. Om de stofwisseling te stimuleren is het prima gekruid of pittig te eten
  38. Nuttig zo weinig mogelijk zout
  39. Gebruik een minder groot bord dan normaal
  40. Ga geen dingen eten die je niet lekker vindt alleen omdat ze gezond zijn
  41. Kijk of je samen met anderen kan afvallen en / of sporten
  42. Probeer steeds minder suiker in je koffie of thee te doen; elke week een half theelepeltje minder
  43. Heb geduld met afvallen; snel eraf is vaak snel er weer bij
  44. Vermijd plekken die je in verleiding brengen om te snoepen
  45. Vermijd verzadigde vetten (zitten in o.a. chips, koekjes, frituurproducten, boter)
  46. Sluit niet alles uit wat je lekker vindt, af en toe snoepen mag best
  47. Ben je wat afgevallen, beloon jezelf daar eens voor
  48. Bezoek eens een forum over afvallen of overgewicht om nieuwe inspiratie op te doen
  49. Vermijd de zogenaamde crash diëten
  50. Houdt gedurende twee weken precies bij wat, waar en wanneer je eet, teneinde inzicht in je zwakke momenten te krijgen

Blijvend afvallen vereist een verandering

Snel een paar kilootjes kwijt is prima te doen met een fanatieke training of een streng dieet. Leuk, maar die kilo’s komen in 99% van de gevallen er even snel weer bij… Om slanker te worden en vooral te blijven is het nodig om je levensstijl eens goed onder de loep te nemen. En dan met name daar waar het gaat om voeding en bewegen. En in de meeste gevallen dient een en ander echt aangepast te worden…

Betere, gezondere (en vaak ook minder) voeding helpt gigantisch. Alleen al op dat vlak is voor de meesten veel te winnen en kan prima leiden tot gewichtsverlies.

Combineer je het met een actieve / sportieve levensstijl, dan zal het proces alleen maar versterkt worden. Het afvallen gaat sneller, je voelt je lekkerder en het één versterkt ook het ander; als je af en toe lekker sport, dan is er vaak ook minder behoefte aan minder gezonde voeding. Win win dus!

Het succesvolle programma Afvallen met Nederland ondersteunt alle facetten die te maken hebben met die gezonde levensstijl en het volhouden ervan. Het grappige is echter dat als je echt bereid bent een gezonder en fitter leven te leiden, er niet echt sprake is van ‘volhouden’; het wordt vanzelfsprekend. En, niet onbelangrijk, gewoon lekker eten behoort standaard tot deze levensstijl! Succes!