Er zijn zoveel dingen die van invloed zijn op je verbrandingsproces. Afvallen gaat makkelijker als je hiervan op z’n minst enigszins op de hoogte bent. Hieronder vind je een lijst met interessante tips die je wellicht kunnen helpen bij het proces van afvallen. Het geeft een helder beeld waar wat te winnen voor je valt.
Het is voor de meesten onder ons vaak onmogelijk alle tips daadwerkelijk toe te passen. Pik de tips eruit die jou aanspreken en hou de rest ergens in je hoofd. Het weten maakt je bewust! Lees het door, sla het op of print het uit.
50 praktische tips om af te vallen
- Sla nooit je ontbijt over
- Kies volkoren- of vezelrijke producten
- Probeer 5 tot 6 keer per dag te eten
- Neem de tijd voor iedere hap en kauw goed
- Voeg groene smoothies toe aan je eetpatroon
- Als je eet, eet je. Doe dus geen andere dingen onder het eten
- Kook niet te veel om de verleiding van nogmaals opscheppen te voorkomen
- Ga niet opeens heel weinig eten omdat je wilt afvallen
- Eet zo weinig mogelijk kant en klaar voedsel
- Beperk het aantal snacks of snoepjes dat je neemt tot een minimum
- Drink veel water
- Nuttig een glas water voor het eten
- Wissel gewone thee af met groene thee of gemberthee
- Vermijd frisdranken
- Ga geen boodschappen halen als je hongerig bent
- Let op de producten naast het aantal calorieën ook op het suikergehalte
- Kijk of een product voorzien is van het “ik kies bewust” logo
- Eet groene groenten
- Neem een of twee keer per week vis
- Nuttig producten waar veel eiwitten in zitten zoals kip, vis en noten
- Gebruik zuivelproducten voor een goede vetverbranding
- Neem 1 of 2 stukken fruit mee als je op pad gaat
- Doe geen dutje direct na het eten
- Schep niet meer dan 1 keer op
- Eet niets meer 2 uur voordat je naar bed gaat
- Gun jezelf een keer per dag de tijd voor een ommetje
- Eet complexe koolhydraten (deze worden langzaam verteerd)
- Ga niet opeens te fanatiek sporten
- Eet voldoende voordat je gaat sporten
- Pak je beweging waar mogelijk (trap i.pv. lift / fiets ipv auto etc)
- Hoe aantrekkelijk op het moment ook, geef niet toe aan vreetbuien
- Als de verleiding er toch is, combineer ‘m dan met gezond voedsel
- En als je dan toch een keer helemaal toegeeft aan een vreetbui, laat dat geen reden zijn je dieet te stoppen
- Neem een vol glas water als je opeens erge trek hebt in iets lekkers (om de trek te verminderen of zelfs te stoppen). Ook goed als je een vreetbui aanvoelt komen 😉
- Als je gaat sporten, doe het samen
- Beperk je alcoholinname
- Om de stofwisseling te stimuleren is het prima gekruid of pittig te eten
- Nuttig zo weinig mogelijk zout
- Gebruik een minder groot bord dan normaal
- Ga geen dingen eten die je niet lekker vindt alleen omdat ze gezond zijn
- Kijk of je samen met anderen kan afvallen en / of sporten
- Probeer steeds minder suiker in je koffie of thee te doen; elke week een half theelepeltje minder
- Heb geduld met afvallen; snel eraf is vaak snel er weer bij
- Vermijd plekken die je in verleiding brengen om te snoepen
- Vermijd verzadigde vetten (zitten in o.a. chips, koekjes, frituurproducten, boter)
- Sluit niet alles uit wat je lekker vindt, af en toe snoepen mag best
- Ben je wat afgevallen, beloon jezelf daar eens voor
- Bezoek eens een forum over afvallen of overgewicht om nieuwe inspiratie op te doen
- Vermijd de zogenaamde crash diëten
- Houdt gedurende twee weken precies bij wat, waar en wanneer je eet, teneinde inzicht in je zwakke momenten te krijgen
Blijvend afvallen vereist een verandering
Snel een paar kilootjes kwijt is prima te doen met een fanatieke training of een streng dieet. Leuk, maar die kilo’s komen in 99% van de gevallen er even snel weer bij… Om slanker te worden en vooral te blijven is het nodig om je levensstijl eens goed onder de loep te nemen. En dan met name daar waar het gaat om voeding en bewegen. En in de meeste gevallen dient een en ander echt aangepast te worden…
Betere, gezondere (en vaak ook minder) voeding helpt gigantisch. Alleen al op dat vlak is voor de meesten veel te winnen en kan prima leiden tot gewichtsverlies.
Combineer je het met een actieve / sportieve levensstijl, dan zal het proces alleen maar versterkt worden. Het afvallen gaat sneller, je voelt je lekkerder en het één versterkt ook het ander; als je af en toe lekker sport, dan is er vaak ook minder behoefte aan minder gezonde voeding. Win win dus!
